Acupuntura para las molestias lumbares

Para la MTC las molestias lumbares son causadas por:

1. Retención de frío y humedad
2. Estancamiento del Qi y de la Sangre
3. Deficiencia del Qi renal
4. Estancamiento del Qi del Hígado

ACUPUNTURA y MOXIBUSTIÓN

Se utilizan puntos locales y puntos distales. de los canales de Vejiga (V23, V25, V54, V40, V60) y Vesícula Biliar (VB20, VB31, VB34, VB40). Prima el método de tonificación y dispersión simultáneas, las agujas quedan insertadas durante 30 minutos.

ELECTROACUPUNTURA

Cuando se aplica electroacupuntura, se conserva el patrón tradicional de utilizar puntos locales y distales a lo largo de los meridianos de la vejiga y la vesícula biliar. La electroacupuntura puede aplicarse local o distalmente, o de ambas formas. Localmente, los puntos se pueden asociar de modo paralelo o transversal a la columna. Los puntos locales y distales también se pueden asociar de manera unilateralmente. Se recomienda una combinación de puntos locales y áreas con puntos gatillo periféricos en la zona referida de la molestia, y de puntos de acupuntura a lo largo de los meridianos Yang (principalmente el de la vejiga y la vesícula biliar). Para la electroacupuntura, una estimulación LF (Baja frecuencia; <10Hz, habitualmente 2-4Hz) o DD (Densa-dispersa) hasta que sea tolerable durante aproximadamente 25 min debería ser suficiente.

AURICULOPUNTURA

Puntos habituales para las molestias lumbares: Shenmen, nervio ciático, subcortex, simpático, vértebra lumbosacra, nalga.

MEDIDAS GENERALES:

• Practicar ejercicio de forma regular para mantener la fuerza muscular de la espalda y el abdomen.
• Mantener el peso adecuado para no sobrecargar la espalda.
• Al levantar objetos, hacerlo con las rodillas dobladas y con la espalda recta.
• Si se va a estar mucho rato de pié, apoyar un pie sobre una caja.
• Cuando esté sentado, mantener la espalda recta apoyada en el respaldo de la silla, con los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés. evitar “hundirse” en los sillones.
• Dormir sobre un colchón adecuado. acostarse de lado y colocar una almohada o una toalla enrollada entre las rodillas. Si se acuesta sobre la espalda, colocar una toalla enrollada debajo de la nuca y una almohada debajo de las rodillas. Evitar acostarse boca abajo.
• Al levantarse de la cama, hacerlo lentamente, poniéndose primero de lado, sentarse y por último, levantarse.
• Consumir alimentos ricos en vitamina B: levadura de cerveza, cereales integrales.
• Hacer ejercicios adecuados que recomendará un especialista.
• Masajes. aplicación de calor.

SUPLEMENTACIÓN PARA LAS MOLESTIAS LUMBARES

• 25 gotas de extracto de sauce y 25 gotas de extracto de pasiflora, diluidas en un poco de agua, zumo o infusión (natusor 17 harpagosinol).

• Olitan: aplicar varias veces al día con un suave masaje en la zona afectada.

MEDIDAS GENERALES

PREVENCIÓN:

• Evitar movimientos bruscos y malas posturas en el trabajo, al realizar las actividades domésticas, etc.
• Calentar antes de hacer ejercicio.
• Evitar el sobrepeso.
• No sentarse en sitios bajos y blandos (sofás, sillones).
• Al levantar o mover pesos: para coger el peso, bajar con la espalda recta y las rodillas dobladas, (sin doblar o inclinar la espalda), coger el peso y pegarlo al tronco (cuerpo), y para subir, siempre con la espalda recta y el peso pegado al cuerpo, estirar poco a poco las rodillas. para dejar el peso: si el sitio donde se va a dejar es más bajo que el tronco, lo haremos igualmente bajando con la espalda recta, las rodillas flexionadas y el peso pegado al tronco; si el sitio está a la misma altura más o menos que el tronco, se deja el peso sin separarlo del tronco; y si el lugar está más alto que el tronco, utilizar una escalera y subir hasta que el tronco esté a la altura en que se va a depositar el peso (no más alto ya que forzaría la espalda).
• Además de la natación, pueden ser beneficiosos los ejercicios que ayuden a desarrollar la potencia, resistencia o elasticidad de los músculos que intervienen en la función y sostén de la espalda: abdominales, dorsolumbares, cervicodorsales, glúteos y cuádriceps fundamentalmente. al principio.

RECOMENDACIONES

La prevención de las molestias lumbares se basa en tres pilares fundamentales: evitar coger pesos, higiene postural y ejercicio.

A continuación se enumeran los consejos obligatorios en cada una de estas facetas:

Pesos

Siempre que vaya a coger algo del suelo, doble ambas rodillas.

Nunca haga rotaciones de rodillas mientras recoge la carga del suelo.

Evite levantar objetos por encima de los hombros.

Busque ayuda cuando necesite levantar objetos pesados.

Cuando lleve equipaje o bolsas de la compra reparta la carga entre ambas manos.

Cuidados personales

Cuando esté de pie durante un largo periodo, cambie la posición de los pies a menudo, ya sea colocando uno de ellos en un altillo o alternando su apoyo.

Camine con la espalda recta y calzado adecuado (tacón ancho y bajo, puntera redondeada, suelas adecuadas)

Al sentarse, mantenga ambos pies en el suelo y las rodillas dobladas y situadas a la altura de las caderas. Utilice una butaca cómoda, con el respaldo recto o ligeramente inclinado y con un soporte para la cabeza, a ser posible.

Cuando conduzca un coche, acerque el asiento lo suficiente para que sus pies alcancen los pedales cómodamente y sitúe ambas manos al volante. Si es profesional de la conducción (camionero, taxista) deténgase cada dos horas y realice ejercicios de estiramiento durante 5 minutos. Antes de iniciar un trayecto largo o al finalizarlo, evite cargar o descargar pesos.

Compruebe que el colchón es el adecuado y evite las almohadas excesivamente altas o dormir sin almohada. Las posturas aconsejadas para dormir son de lado o con la cara hacia arriba.

En las labores domésticas tenga en cuenta que algunos de sus actos cotidianos pueden ser la causa principal de su dolor lumbar. Algunos consejos útiles son: al hacer las camas doble las rodillas para ajustar la ropa de cama, al limpiar objetos que estén por encima de sus hombros súbase a una altura, reparta la carga entre ambos brazos al volver de la compra, al planchar descanse una pierna en una pequeña tarima.

Ejercicio

Haga los ejercicios que le hayan indicado diariamente, a ser posible tras calentar la zona lumbar con un baño/ducha de agua caliente o con manta eléctrica.

Al principio hará solamente 3-4 veces cada ejercicio, aumentando el ritmo e intensidad de los mismos de forma progresiva.

Los ejercicios no deberán producirle dolor. Si esto ocurriera reduzca a la mitad o incluso deje de hacerlos, consultando a su médico en caso de persistencia del dolor.

Es muy aconsejable la natación (sobre todo el estilo de espalda) y la bicicleta estática suave con el manillar elevado.

Se evitará el sedentarismo, procurando caminar al menos una hora diaria, por terrenos llanos y regulares.