La mejor forma de hacer frente a los costipados es prevenirlos mediante la aplicación de unas sencillas medidas higiénicas y fortaleciendo nuestras defensas: alimentación saludable, beber abundantes líquidos, dormir lo suficiente, hacer ejercicio físico con regularidad, evitar el tabaco y las bebidas alcohólicas.
Prevención:
• La prevención de los costipados es especialmente importante en aquellas personas que tienen mayor riesgo de complicaciones.
• El cinc, el cobre, el beta caroteno y las vitaminas C, E, B12 y ácido fólico son necesarios para el buen funcionamiento de las defensas.
• La vitamina A se encuentra en la leche, mantequilla, yema de huevo, aceite de hígado de pescados. El beta caroteno en la zanahoria, perejil, albaricoques, melón. La vitamina E se encuentra en los huevos, germen de trigo y frutos secos. La vitamina C se encuentra en los cítricos, kiwi, pimientos, tomates, etc.
• Vitaminas del grupo B: se encuentran en harinas integrales, levadura de cerveza y frutos secos principalmente.
• Zinc y cobre: son minerales que mejoran el funcionamiento del sistema inmune. El zinc se encuentra en los cereales integrales, levadura de cerveza, mariscos y moluscos. El cobre se encuentran en los cereales integrales, frutos secos y legumbres.
Durante el costipado:
• Reposo general y alimentación suave.
• Tomar vitaminas A y C, beta-caroteno, zinc y otros antioxidantes, contenidos todos ellos en las frutas y verduras.
• Beber abundantes líquidos: agua, zumos naturales, infusiones.
• Algunos alimentos que son especialmente útiles: el ajo y la cebolla, el zumo de limón con miel, el rábano, el puerro o la borraja.
• Utilizar un vaporizador o humidificador con aceites esenciales (eucalipto, tomillo, hisopo, niauli) ya que hace que el tracto respiratorio tenga una mejor hidratación.
• Se puede aliviar la congestión nasal haciendo lavados nasales con agua templada con sal.
• Si hay fiebre elevada, se pueden hacer baños con agua lo más fría que se tolere, o aplicar paños de agua fría en la frente, el tórax o el abdomen.
• Lavarse las manos con frecuencia con agua y jabón, durante al menos un minuto para que sea eficaz.
• El lavado se hará antes y después de comer, después de ir al baño, toser o estornudar. En caso de no tener donde lavarse, se pueden utilizar toallitas impregnadas en alcohol.
• Taparse la boca y la nariz al toser o estornudar con un pañuelo de papel o con la cara interna del codo.
• Evitar compartir objetos (vasos, cubiertos y otros objetos de uso cotidiano) que hayan podido estar en contacto con secreciones.
• Evitar los besos o contacto próximo para no contagiar a personas sanas.
• Ventilar bien las habitaciones y limpiar (con los limpiadores habituales) con más frecuencia los objetos, superficies de muebles, pomos de las puertas, etc.
El producto que mejor previene los costipados es Echinaforce de Vogel. Podemos complementar este producto con dos productos de la marca SORIA NATURAL: COMPOSOR 8 y COMPOSOR 12 antes del desayuno manteniendo el contenido debajo de lengua durante unos segundo para mejorar la absorción o diluidos en un poco de agua, zumo o infusión.
Gracias Alejandro por tus buenos consejos
Muchas gracias por tu comentario María ángeles